世界卫生组织提出的健康饮用水的六项标准：

1.不含有害物质；2.含有适量的矿物质；3.硬度适中；4.含氧丰富；5.水分子团小；6.pH值为弱碱性。

附件：《如何正确饮水》，可以不看。

一、健康成人每天需要2500毫升左右的水。

1. 人体内水的三个来源：饮水占50%，食物含水为40%，还有体内代谢产生水10%。

2. 人体排水的四个渠道：尿液占60%，肺呼出15%，皮肤蒸发和排汗20%，粪便含水5%。

3. 喝进去的水和排出来的水基本相等，处于一种动态平衡。

4. 水的摄取和排出量每日维持在2500毫升左右，体力活动增加和环境温度变化，会改变水的排出量和排出途径，比如冬季尿多汗少，夏季则反之。

二、体内水的作用： 

成年人的体内水占体重的百分比（均值）：男性59%，女性50%（呵呵，男人才是水做的）。 

水不仅构成身体成分，还具有重要的生理功能： 

1.水在细胞内构成介质，人体内所有的生化反应，都依赖于水的存在。 

2.人体依靠水来输送营养成分，转移代谢产物，并将代谢废物通过尿液排出体外。 

3.水是体温调节系统的主要组成成分，体能代谢产生的热，通过体液传到皮肤，再经蒸发或出汗来调节体温，保持体温的恒定。 

4.润滑组织和关节。 

三、饮水的种类： 

饮水最好选择用自来水烧开的白开水，不饮用或少饮用纯净水，比如在单位喝纯净水，在家喝白开水。

世界卫生组织提出的健康饮用水的六项标准：1.不含有害物质；2.含有适量的矿物质；3.硬度适中；4.含氧丰富；5.水分子团小；6.pH值为弱碱性。

纯净水基本上不含矿物质，硬度接近于零，含氧量极少，水分子团大，pH值为弱酸性。

在环境污染和常年使用电脑、手机的情况下，喝绿茶水可以抗癌，防辐射。 

部分人群尤其是青少年，每天喝大量含糖的饮料代替喝水，是一种不健康的习惯，应当改正。 

四、正确饮水的要点： 

1. 饮用白开水或绿茶水，拒绝含糖饮料。 

2. 主动喝水，在还没有感觉渴了之前饮水。

3. 少量多次饮水，不要暴饮，以每次200毫升左右为宜。 

4. 合理分配饮水，上午2杯，下午3杯，晚上1杯。

5. 根据职业体能消耗和气候条件变化，每天的饮水量既不少于1200毫升（6茶杯），又不多于2000毫升（10茶杯）。

五、饮水不足的危害： 

饮水不足的失水，或病理性的失水（比如拉肚子），如果达到体重的2%，会感到口渴，尿少；失水达到体重的10%，会出现烦躁，全身无力，体温升高，血压下降，皮肤失去弹性；失水超过体重的20%，会引起死亡。 

六、饮水过多的危害： 

过量饮水会导致人体盐分过度流失，部分水分被吸收到组织细胞内，致使细胞水肿，出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。 当然，这种情况多见于病人（肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者），正常人极少见水中毒。 

以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》。

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